만성질환을 가지고 있는 사람에서의 운동처방의 기본 > 문서게시판

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이런 질환은 나이가  들은사람이 많이 일어나지요. 저도 예외는 않입니다
우리 서로 정보를 교환하여 더욱더 건강한 몸으로
남은 여생 남에게 신세를 지지 않고 멋지고 즐겁게
하나님이 원하시는 것  부끄럽지만 ...
그래도 우리 자신에게는 최선은 못하였더라도 그렇저렇 노력은 하면서
인생을 살았더라고 ...    그렇게 하도록 노력해 봐야지요.

제목: 만성질환을 갖고 있는 환자에서의 운동처방의 기본

* 운동량 결정을 위한  5가지 요소                        .                            
   운동 빈도   얼마나 자주                    주당 3~5일
   운동 강도   얼마만큼의 강도로          최대 심박수의 40~60%  
   운동 시간   얼마나 오랫동안             15~45분 시작하여 60분
   종목           어떤 종류의 운동을        걷기, 자전거, 수영 등
                                                         그러나 유산소 운동, 근력운동, 발란스운동, 유연성운동  등
                                                         4가지를 다 하는 것이 추천됩니다
* 지금 당신은                                     즐거워야 계속 하죠/대부분 3개월내로 1/2은 운동이 즐겁지
                                                         않으면  탈락합니다. 어느정도 체력이 안정되면 자신이 좋아하
                                                         는 운동으로 바꿔서 하시면 됩니다                  

* 만성질환자의 운동처방의 기본
① 고혈압 : 혈압이 조절되는 경우 운동을 해야 합니다.
                과다하게 하지 말며 웨이트레닝은 혈압이 상승이 되므로  조심해야 됩니다.
② 당뇨병 :  합병증이 있을 때 운동을 삼가야 하며 운동을 하되 식후에 하고 저혈당이 오지 않게 무리하
                  지 않아야 합니다. 그러나 시간이 없는 사람은 일정한 시간에 하되  공복 시에는(새벽  아침
                  운동 등)간단한 음식을 섭취하고 하는 것이 좋습니다.
③ 허혈성 심질환 : 체중조절보다는 식사요법에 주안점을 두고 운동은 아주 조심스럽게 하여야 하며 중
                  년이후는 체중 감량보다 유지에 목표를 두어 걷거나 산책 등을 하는 것이 좋습니다.
④ 골관절염: 체중감량을 위해 운동을 해야 하나 무릎 이나 발목 등의 관절에 동통이 심하므로 수영 물속
                   에서 걷기 등이 좋습니다.
⑤ 골다공증: 체중부하가 있는 운동이 좋습니다.
                   걷기, 산책, 런닝머신 등이 좋으나 근력운동을 심하게 하거나  점프 같은 충격이 심한 운동
                   은 압박골절이 오기 쉬우므로 주의를 요합니다.
                   그래도 무리가 안된다면 근력운동이나 점프같은 부하운동이 공다공증에 효과는 좋습니다.