35. 노인 당뇨병환자의 운동(부록) > 문서게시판

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  노인들에 있어 운동은

  체형개선, 근력강화, 우울증감소, 관절통감소, 당뇨병과 관상동맥질환의 감소

  등에 효과가 있습니다.

  운동요법을 시행하기 전에는 반드시 운동부하 폐기능검사, 망막검사,

  신경계검사, 관절기능파악 등 철저한 사전검사를 받아야 합니다.

  65-75세 노인이나 활동적인 75세 이상의 노인은 중등도의 유산소 운동을

  권장하고

  75세 이상의 노인은 하루 최소 15-30분간의 산보, 수영, 자전거타기 등의

  유산소 운동을 통하여 유연성, 근육의 강도, 균형감, 조절감 등을 유지하도

  록 해야 합니다.

  일반적으로 운동에 익숙하지 않은 노인들에게는 조깅은 피하고 허리, 엉덩이,

  무릎, 발목에 무리가 가지 않는 유산소 운동인 산보, 자전거타기, 춤추기,

  수영 등의 운동이 좋습니다. 특히 수영은 관절이 아픈 노인에게는 좋은 운동

  입니다.

  운동 중 맥박수는 처음에는 최대심박수의 50-60%정도로 시작하여 점차적으로

  75%까지 운동의 강도를 늘립니다.

  ☎ 최대맥박수란? 220-나이입니다

     목표맥박수란? 최대 맥박수 X 비율로 계산합니다.

  75세 이상의 노인은 운동 강도를 올리는 것보다는 운동시간은 짧더라도

  더 자주 하는 것이 좋습니다.

  비교적 건강한 당뇨병노인 환자분은 1주에 3-5일, 최대 산소섭취량의

  50-85%, 20-60분으로 주로 산보, 달리기, 수영등이 좋고 가능하다면

  계단오르기, 등산, 노젓기 등도 시행합니다. 만일 관절통이나 심한 쇠약함

  등 걷기조차 어렵다면 집안엣 눕거나 앉아서라도 스트레칭운동을 하는 것이

  좋습니다.

  ☎ 최대 산소섭취량이란 운동량을 나타내는 지표중의 하나로 정해진 시간에

     산소의 소비량을 의미합니다.

     최대 산소섭취량(ml/kg/분) = 보행속도(m/분) X 0.1 + 1Met(3.5ml/kg/

     분)로 계산합니다.

1. 자각적 운동강도

   유산소 운동 시에 운동 강도는 자각적 운동점수가 11-13점 정도가 적당합니

   다. 즉 “즐겁다”는 느낌에서 “약간 힘들다” 정도로 최대 산소 소비량의

   60-70%정도가 적당합니다.

◈ 운동처방을 위한 운동 강도의 선택방법

◈ 운동 시 소모되는 열량