고혈압환자의 생활요법 - 4
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5. 금연
흡연 시에는 담배중의 니코틴에 의하여 일시적으로 혈압상승이
올 수 있지만 흡연은 고혈압과 마찬가지로 심혈관 질환의 가장 강력한
위험인자이므로 고혈압 환자에서 아무리 혈압이 잘 조절되더라도
흡연을 한다면 심혈관질환의 위험을 피할 수 없게 됩니다.
따라서 금연은 필수입니다.
금연 후에 볼 수 있는 체중증가를 방지하기 위하여 운동과 식사요법을
실행하여야 합니다.
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6. 건강한 식사 요법
채식위주의 식단은 고혈압 환자의 혈압을 하강시킵니다.
이런 효과는 동물성 단백질의 유무보다는 과일, 채소, 섬유질의 섭취와
포화지방산 섭취의 감소 등과 같은 복합적인 효과 때문으로 생각됩니다.
고령자들을 대상으로 한 연구에서
과일과 채소만을 늘인 군에서는 수축기혈압/확장기 혈압이 각각
3mmHg/1mmHg감소한 반면,
과일과 채소를 늘리고 지방섭취까지줄인 군에서는 수축기혈압/확장기
혈압이 6mmHg/3mmHg감소가 되었습니다.
고혈압환자에서 복합적인 식사변경으로 혈압이 11mmHg/6mmHg 감소했습
니다. 캴슘, 마그네슘, 혹은 캴슘을 많이 섭취하는 것이 좋은 효과를
미쳤을 가능성이 있습니다.
그리고 생선을 규칙적으로 섭취하난 것이 비만인 고혈압환자에서 혈압
강하 효과가 더 크게 하고 지질대사를 개선하는 효과을 보입니다.
고혈압환자들은 과일, 채소와 생선을 보다 많이 먹고 지방섭취를 줄여야
합니다.
7. 기타
⑴ 카페인은 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
그러나 이러한 혈압상승은 곧 내성이 생겨서 직접적으로 고혈압으로
발전되지는 않습니다.
⑵ 스트레스는 혈압을 상승시키고, 심혈관 질환의 위험과 관련이 있습니
다.
그러므로 스트레스 해소는 고혈압의 치료와 순응도에 매우 중요합니
다.
지속적인 스트레스가 장기간의 혈압에 미치는 직접적인 영향에 관해서
는 계속적인 연구가 필요하고 혈압치료를 위해서 각종 스트레스 조절
방법(이완치료와 바이오피드백 등)의 효과에 관해서는 확실치 않습니
다.
⑶ 미세영양소, 캴슘, 마그네슘, 섬유질의 보충 등이 혈압에 미치는 효과
에 관해서는 아직 학문적으로 증명되지 않았습니다.
출처: 고혈압 진료지침
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