최소 어느정도 운동이 건강에 도움이 되나 > 문서게시판

보통 전 세계적으로 권장운동량은 하루 30분 주 5회로 되어있으나 우리나라처럼 바쁘게 사는 사람들은 그것을 실천하기 어렵습니다.

그러면 최소 어느 정도의 운동 시간 및 운동 강도를 하여야만 건강상의

이득이 있나에대한 연구한 자료입니다.

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운동의 강도는 가벼운(걷기), 중등도의(빠르게 걷기), 보통 격렬한(천천히 달리기), 매우 걱렬한(빠르게 달리기)로 분류하였습니다.

결론적으로

1. 운동을 하지 않은 군은 적은 운동을 하는 군에 비해

   모든 원인의 사망률(all-cause motality)이 17% 증가 하였고

   암 사망률도11% 증가 하였습니다.

☎ 모든 원인의 사망을 줄이는 데 있어 격렬한 운동은 중등도의 운동과

   비슷하거나 또는 더 큰 건강상의 이익이 나타났습니다.

   즉 운동 강도가 증가할 수 록 사망률이 감소하였습니다.

   암사망률도 운동량이 증가 할수록 감소하였습니다.

2. 운동시간 15분정도로도 효과가 있으나 이후 추가로 15분 증가할 때마다

   최대 100분까지는 사망률은 감소되었으나 그 이상 하는 것은 건강상의

   이득은 없었습니다.

3. 하루 30분 이상 운동이 전세계적인 운동시간의 권장량이나

   그의 반인 15분 정도로도 사망률 및 심장병, 당뇨병, 암에 의한 사망률

   이 감소되므로 운동시간이 없는 우리나라 직장인들은 하루 15분만이라도

   적극적으로 권유하는 것이 좋을 것이며 주말은 이용한 주 1-2회의 격렬

   한 운동을 통해서 건강상의 이익을 볼 수 있으므로 추천할 수 있습니다.

☎ 심혈관 이상이 있거나 연세 들으신 분들은 격렬한 운동은 위험할 수 있

   으므로 조심해야 할 것입니다.

                                                                   출처: Focus in cardiology