문서게시판으로 설명이 어려워 이 자료실에 올렸습니다.
이해가 잘 안되시는 분은 개별적으로 질문하셔도 됩니다
⑴ 하루 필요한 열량의 산출방법
▶ 우선 표준 체중을 구합니다.
① 남자의 표준체중 : 키(m) x 키(m) x 22
② 여자의 표준체중 : 키(m) x 키(m) x 21
예) 키 160cm 여자 표준체중은 ?
1.6 x 1.6 x 21 = 약 54kg입니다.
▶ 체중 1Kg당 몇 칼로리가 필요한지를 구합니다.
하루 활동량에 따라 다르기 때문입니다.
경도 활동량 : 25~30kcal/kg: 살을 뺄 경우(25kcal/kg)
사무직과 관련된 직업, 하루에 대략 1시간 걷는다.
(사무직과 유아 또는 어린이를 돌보지 않는 가정주부)
중간 활동량 : 30~35kcal/kg
표준적인 일을 하는 직업, 하루 2시간 정도 걷는다.
(세일즈 대표와 유아 또는 어린이를 돌보는 가정주부)
약간 힘든 활동량 : 35~40kcal/kg
대략 1시간의 강도 높은 육체노동을 요구하는 직업
(농부, 어부, 빌딩사업 종사자)
힘든 활동량 : 40kcal/kg
대략 2시간 강도 높은 육체노동을 하는 직업
(직업운동선수, 스포츠 운동가)
예) 신장160cm인 어린이를 돌보지 않는 주부인 경우 하루 필요한 열량은?
표준체중 1.6m x 1.6m x 21 = 약 54kg
1일 섭취 열량 : 표준체중(54kg) x 30kcal/kg = 약1600kcal가 됩니다
1600Kcal로 식단을 짜는 방법은 PPT열어보면 됩니다
즉 UPLOAD 1 을 크릭해보세요
그 곳에있는 량은 하루 섭취해야 할 양 입니다.
너무 설명이 없어서 이해가 안되시면 연락주세요
