저항운동
① 근육군별 운동 1가지씩, 총 8 ~ 10가지를 시행합니다.
② 한 세트 운동은 - 최대저항의 50~75%로 시행하고
남자는 8 ~ 12번 반복하고, 여자는 15 ~ 20회 반복합니다.
③ 일주일 2 ~ 3번 시행합니다.
④ 운동 증가속도는
한 세트 운동 반복횟수를 처음 8회로 시작 12번까지 정확한 동작으로 할 수 있을 때까지 늘려 가고
그 후 저항을 약 5%만 증가시키고 다시 1회 반복횟수를 8번부터 12번으로 늘려갑니다..