고혈압
2011.05.02 18:02

고혈압 운동요법

조회 수 17098 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
고혈압 초기 : 약물 보다는 적당한 운동으로 혈압을 조절
중등도 규칙적 신체활동 - 체중감소, 심장기능향상, 심혈관 질환 위험요인 감소, 전체사망률 감소 효과 가 있습니다.
신체 활동량이 적은 정상 혈압군은 신체 활동량이 많고 심폐지구력이 우수한 집단에 비하여 고혈압발생의 비율이 20~50%가 높습니다.

      생활요법                                                                                효과    .
체중감소:표준체중유지                                                            5~20mmHg/10kg감소g        
DASH식사: 야채, 과일, 저지방우유, 총지방,포화지방섭취감소        8~14mmHg
염분제한: 1일 소금6g이하섭취                                                  2~8mmHg
유산소운동:속보로1일30분 이상                                                4~9mmHg
절주: 남자 1일2잔 이하(알코홀30ml)/ 여자,저체중 1잔 이하           2~4mmHg

* 역시 체중감소가 자장 효과적인 방볍이지만 요요현상(다시 원 상태로 돌아가는 것)이 가장 어렵습니
    다, 특히 노인에서는 체중감소가 오히려 건강을 해칠 수  있습니다.

① 남자 40세 미만, 여자 50세 미만이며 관상동맥질환의 위험요소가 없고, 증상이나 증후가 없으면
    검사 없이 곧바로 운동을 시작해도 됩니다
② 심장 질환 존재 -  운동부하검사 등 면밀히 검사 후  의사의 처방에 따라 운동해야 합니다.
# ① 운동 종목
   저강도에서 장시간 할 수 있는 유산소 운동 권장,됩니다.
   걷기나 가벼운 조깅, 수영도 같은 단순하면서도 동적이고 전신을 이용하는 운동이 혈압을 떨어뜨립
   니다..
   중량 운동(역기) :  운동 중 확장기 혈압을 상당히 상승시킵니다.
   운동 중 호흡을 정지하는 동작이 있어서는 안 됩니다.
   경쟁적 운동을 피해야 합니다 :  심리적 안정감이 중요합니다.
  ② 운동 강도 -  최대능력의 40∼60%정도 유지지합니다.
  ③ 운동 시간 - 운동 초기 : 15분에서 45분정도로 시작합니다
                       운동적응, 체력 향상 :  1시간 정도까지 늘리도록 합니다.  
                       1회 운동량 :  200∼300kcal 운동량 이 적당합니다.
                       최대능력의 50% 운동 강도로 60분 정도 운동을 하면 300kcal 소모됩니다.
                       준비 운동 및 정리 운동 :  5∼10분
                       정리 운동 - 말초저항 감소할 수 있도록  길게 하는  것이 좋습니다.
  ④ 운동 빈도
      심혈관계의 적응 능력에 따라 주당 3∼5일  - 운동을 통해 심혈관계에 주어진 자극이 2∼3일
      지속  됩니다.
      운동 통한 혈압 감소 효과 : 일주일에 3일, 하루 1시간 할때 6∼8주 사이 나타남니다.

고혈압의 정도에 따른 운동 분류                           .                                                    
• 안정시 이완기혈압이 115mmHg 이상이나 약물 조절이 잘되고 합병증이 없는 경우 - 중등도의 동적
   및 저강도의 정적운동  (속보, 자전거 타기, 조깅, 수영, 라켓 운동)
• 안정시 혈압이 140/90mmHg 이상이며, 약물 조절이 안 되는경우 -  저강도 동적 및 최저 강도의
  정적 운동 (걷기, 자전거 타기, 볼링, 골프)
• 합병증이 있으나 혈압 조절이 잘 되는 경우- 저강도의 동적 및 최저 강도의 정적 운동
    (걷기, 자전거 타기, 볼링, 골프)
• 경계성 고혈압환자 - 등장성 운동이 우선 이며 모든 운동 가능합니다.                

고혈압환자에서의 근력운동
  ① 주당 2~3일 정도가 적당합니다.
  ② 처음에는 약 3kg이 아령으로 시작하며 서서히 부하를 올려 6kg까지 무게를 올립니다.
  ③ 각 세트 당 8∼16회의 반복횟수를 수행해야  합니다.
  ④ 1∼2세트를 수행하여야 하며 각 세트 사이에는  15∼60초간  휴식을 취하고  
      16회씩 2세트를 완벽하게 수행할 수 있으면 무게를 증가 시킵니다.
  ⑤ 숨을 참지 말아야 합니다. 복압력 상승은 심혈관계 부담을 주기 때문입니다.
  ⑥ 머리 위로 무거운 것 들어 올리는 운동 하지 말아야 합니다. 심혈관계 부담을 줄 수 있습니다.
  ⑦ 올바른 자세로 운동해야 합니다.
고혈압 운동할 때 주의할 점
  1. 정상적 혈압 가지고 있는 경우:  확장기 혈압  - 감소하거나 변화가 없습니다.
                                                 수축기 혈압  - 운동 강도 비례적 증가합니다
  2. 고혈압 환자: 높은 강도 운동 - 확장기 혈압 증가합니다
                        수축기 혈압 증가(260mmHg 이상) 합니다.
     운동 중 가슴이 답 답,  현기증 느끼면 운동 중지 하고,  진료 받고  운동강도 낮춰야 한다.
  3. 추운 날씨 운동 할 때 주의
      피부 온도가 낮아 지고, 들이마신 차가운 공기는 체내를 자극하여 혈관 수축하고  혈압이 급상승
      할 수 있습니다.
      보온 잘되는 옷을 입고, 목도리와 마스크 착용해야 합니다
      충분한 준비 운동이 필요합니다
      운동 중 땀이 날 때  외부에서 몸을 식히지 말고 실내에서 서서히 식히고 따뜻한 물에 가볍게 목욕
      하는 것이 좋습니다.

의료보건팀 문서게시판

온천교회 의료보건팀 문서게시판 입니다.

List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수
467 작은 방을 열면서 김병광 2011.05.02 14114
466 PPT 자료실에 자료 올리는 중입니다 김병광 2011.05.02 14064
465 기타 운동요법 1 김병광 2011.05.02 18768
464 기타 운동요법2 김병광 2011.05.02 20925
463 기타 저항운동 김병광 2011.05.02 20544
462 기타 생활습관병 김병광 2011.05.02 18620
» 고혈압 고혈압 운동요법 김병광 2011.05.02 17098
460 기타 만성질환을 가지고 있는 사람에서의 운동처방의 기본 김병광 2011.05.02 19739
459 기타 무릎 퇴행성 관절염에서 운동처방(사진은 PPT 자료실 보시면 됩니다) 김병광 2011.05.02 30226
458 기타 요통 운동요법(사진은 PPT 자료실 요통 운동요법 보시면 됩니다) 3 김병광 2011.05.02 24921
457 당뇨병 당뇨병 운동요법 김병광 2011.05.02 17248
456 고혈압 고혈압 1(고혈압이란? 혈압측정 방법 은?) 김병광 2011.05.02 18608
455 고혈압 고혈압 2( 고혈압 분류/고혈압의 표적장기란?/고혈압 약을 복용시 이점/고혈압 위험인자 등 등 김병광 2011.05.02 19551
454 고혈압 고혈압 3(검사종류/표적장기 장애 찾는 방법/혈압약의 차이는?/생활습관 개선) 김병광 2011.05.02 21927
453 기타 신체활동과 국민 5대 사망질환 예방 김병광 2011.05.02 21376
452 당뇨병 1. 당뇨병이란/ 2. 당뇨병 분류 5 김병광 2011.05.02 21829
451 당뇨병 3. 당뇨의 원인/ 4. 당뇨병의 증상 김병광 2011.05.02 19244
450 당뇨병 5. 당뇨병진단/ 6. 매년 혈당검사를 해야 하는 사람은? 김병광 2011.05.02 18808
449 당뇨병 7. 당뇨병 합병증 1) 급성합병증 3 김병광 2011.05.02 18848
448 당뇨병 7. 당뇨병 합병증 2) 만성합병증/ 8. 만성합병증 정리 김병광 2011.05.02 18228
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 24 Next
/ 24

로그인

로그인폼

로그인 유지