1. 체중감량
체질량지수(BMI:체중 kg/신장 m ²)가 25이상이면 혈압상승과 밀접한
관계가 있습니다.
특히 복부비만은 고혈압, 당뇨병과 관상동맥질환의 사망과 밀접한 관련
이 있습니다.
고혈압환자에서 표준체중보다 10% 과체중인 경우에 5Kg 정도의 체중감량
으로도 대부분에서 혈압이 감소합니다.
특히 당뇨병, 고지혈증, 죄심실비대가 동반된 경우에는 특히 체중감량이
도움이 됩니다.
체중감량에 의한 혈압하강은 운동, 절주, 식염섭취를 줄일 때 그 효과가
더 좋게 일어남니다.
체중감량은 최초로 5kg를 해보고 필요에 따라 5kg를 추가로 감량할 수
있습니다.
☎ 체중감량을 위한 식사지침으로는
식사를 거르지 않고 천천히 먹으며
당분이 많은 음식이나 술 등을 피하고
불필요한 간식을 하지 않습니다(빵, 과자, 청량음료 등)
섬유소가 많은 음식을 먹고
기름기가 많은 음식을 피합니다.
튀김이나 지짐과 같이 기름을 많이 사용하는 조리법도 피합니다.
2. 절주
과도한 알코올섭취는 혈압을 상승시키며 혈압약이 잘 듣지 않게 합니다.
⑴ 하루 알코올섭취 허용량은: 에탄올 30g입니다.
맥주 720ml(1병)
와인 200-300ml(1잔)
정종 200ml(1잔)
위스키 60ml(2샷)
소주 2-3잔(1/3병)
⑵ 여자와 체중이 가벼운 사람은 알코올에 감수성이 크기 때문에 위의
허용량의 반으로 줄입니다.
⑶ 과음자는 뇌졸중의 위험이 높아진다는 것을 알아야 합니다.
출처: 고혈압 진료지침